Pour exécuter une parade à mi-hauteur il faut que le gardien de but ait une hanche mobile et souple, et de l’équilibre (gainage). La vidéo ci-dessous présente une série de petits exercices permettant d’augmenter la mobilité de la hanche. Des étirements et du gainage sont à accomplir en parallèle pour un travail complet.

Si vous n’avez pas de haies d’athlétisme à disposition, vous pouvez les remplacer par des chaises.