Membres supérieurs et prévention des blessures

Parce que le gardien de but de Handball peut se blesser facilement au niveau des épaules et des coudes et sans forcément le sentir au moment de l’impact, il est important qu’il connaisse et réalise certains exercices de renforcement musculaire qui solidifieront ces articulations qui subissent les impacts.

Le matériel utilisé est un Elastiband, qu’on peut trouver dans des grandes surfaces spécialisées en sport, pour un coût peu élevé (>10€).

Fréquence conseillée pour la réalisation de ces exercices : au moins une fois en début de chaque entraînement.
Nombre de répétitions : 15 à 20.

Bien réalisés, ces exercices permettent aussi de renforcer la ceinture abdominale-dorsale.

Ci-dessous quelques vidéos pour comprendre ce qui se passe du point de vue de la mécanique musculaire :

 

Partager ce contenuShare on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someonePrint this page
%d blogueurs aiment cette page :