A l’ échauffement, on a tendance à échauffer les membres inférieurs essentiellement. Il ne faut pas oublier les membres supérieurs, ainsi que les petites articulations des mains. Echauffer les membres supérieurs et inférieurs de manière simultanée est possible. La situation ci-dessous a été menée lors d’une soirée technique organisée par l’Institut de Formation de l’Ouest Handball (ligue de Bretagne) dans le Finistère.
Utilisée en échauffement, il faut la faire évoluer progressivement pour éviter les blessures (entorses chevilles notamment). Les lancers se font entre le genou et la barre transversale, pas en bas. La vitesse d’exécution (des lancers/des déplacements) augmente petit à petit et l’incertitude quant au côté vers lequel la GB doit se déplacer est aussi intégrée progressivement.
- Chasubles normales : envois alternés gauche/droite
- Chasuble nouée : idem (lancers au niveau des épaules)
- Chasubles normales : envois libres (possibilité de lancer 2 fois du même côté)
- Chasubles nouées : idem
Exercice aussi présent sur le site internet Entrainement-handball.fr
